Schlafmangel gehört für viele Eltern fast schon zum Alltag. Unruhige Nächte, kranke Kinder, nächtliches Aufwachen oder ein ständig aktives Gedankenkarussell können unglaublich anstrengend sein. Oft versuchen wir einfach nur zu funktionieren – mit Kaffee, Disziplin und irgendwie „durchhalten“.

Doch was, wenn unser Atem uns genau in diesen Phasen unterstützen kann?

In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, wie bewusstes Atmen und ein reguliertes Nervensystem mir geholfen haben, trotz schlechter Nächte mehr Energie, Stabilität und Ruhe im Alltag zu erleben.

Schlafmangel betrifft nicht nur den Körper

Wenn wir zu wenig schlafen, spüren wir die Auswirkungen meist sofort:

• Müdigkeit
• Gereiztheit
• Konzentrationsprobleme
• innere Unruhe
• emotionale Überforderung

Doch Schlafmangel ist nicht nur körperlich anstrengend. Er bringt oft auch unser Nervensystem in einen dauerhaften Stressmodus. Genau deshalb fühlen sich viele Eltern selbst nach ein paar Stunden Schlaf nicht wirklich erholt.

Unser Körper bleibt innerlich angespannt, wachsam und im „Durchhalten-Modus“.

Warum ein reguliertes Nervensystem den Schlaf verbessert

Ein reguliertes Nervensystem hilft dem Körper, leichter in echte Regeneration zu kommen. Das bedeutet:

• tiefer schlafen
• schneller wieder einschlafen
• nachts weniger angespannt sein
• morgens erholter aufwachen

In der Folge teile ich, weshalb genau dieser Zusammenhang so wichtig ist und warum Schlafqualität oft wichtiger ist als die reine Anzahl der Stunden.

Denn manchmal können wir die Nächte mit Kindern nicht kontrollieren – aber wir können lernen, wie unser Körper damit umgeht und ihn unterstützen.

Wie bewusste Atmung mein Energielevel verändert hat

Seit ich bewusst mit meiner Atmung arbeite, hat sich mein Umgang mit Schlafmangel stark verändert.

Ich habe gemerkt:

• Mein Energielevel bleibt stabiler
• Ich fühle mich tagsüber weniger ausgelaugt
• Mein Körper regeneriert schneller
• Ich kann ruhiger mit schwierigen Nächten umgehen

Besonders spannend ist dabei, welchen Einfluss unsere Alltagsatmung auf Schlafqualität, Stresslevel und Energie hat. Viele Menschen atmen dauerhaft zu flach oder zu schnell – und halten ihren Körper dadurch unbewusst in Alarmbereitschaft – auch in der Nacht. So leidet die Schlafqualität auch in ruhigeren Nächten und man erholt sich nie richtig.

Atemtechniken für die Nacht und den Tag danach

Folgende Atemtechniken nutze ich regelmässig im Zusammenhang mit Schlaf:

• Bauchzwerchfellatmung, verlängerte Ausatmung und Triangelatmung zum Einschlafen oder während dem ich das Kind beruhige
• Die Atemübungen in meinem Podcast eignen sich alle auch für die Nacht
• Erlaube dir Atempausen am Tag danach. Lege dich hin und atme 5-15 Minuten bewusst, mache eine geführte Atemübung oder ein kurzes Schläfchen. Das macht einen grossen Unterschied für dein Energielevel.
• Aktivierende Atemübung als Energiebooster am Tag danach: leicht beschleunigt durch die Nase ein und den Mund ausatmen, 1-2 Minuten lang. Dies macht dich frsich und wach.

Auch Mindset macht einen Unterschied

Neben der Atmung spreche ich auch über Mindset-Shifts, die mir helfen, entspannter mit schlaflosen Nächten umzugehen.

Denn oft entsteht zusätzlicher Stress durch Gedanken wie:

• „Ich muss jetzt unbedingt schlafen.“
• „Morgen wird furchtbar.“
• „Ich halte das nicht mehr aus.“

Ein sanfterer Umgang mit uns selbst kann dem Nervensystem enorm helfen. Daher meine zwei Tipps:

• „In der Nacht sind alle Katzen grau“. Damit meine ich, dass in der Nacht alles schlimmer erscheint als am Tag und alle deine dunklen Gedanken am Morgen wieder anders und positiver aussehen werden. Dieser Gedanke entlastet mich und lässt mich entspannter mit unangenehmen nächtlichen Gedanken umgehen.
• Ich nutze die Zeit, in der ich wach liege oder mein Kind betreue zum Atmen. Dies ist verfügbare Zeit, die mir für meine Atempraxis geschenkt wird. Das Atmen macht mich ruhiger und entspannter und oft schlafe ich dadurch viel schneller ein als gedacht.

Ich wünsche mir, dass diese Folge dich bei Schlafmangel unterstützen kann.

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Mein Name ist Eva. Ich bin Mama von zwei Kindern, Pädagogin, Yogalehrerin und Atemcoach. Ich unterstütze dich dabei, dich weniger überreizt und erschöpft zu fühlen und stattdessen mit mehr innerer Ruhe, Gelassenheit und Energie deinen Familienalltag zu geniessen. Und das ganz ohne zeitintensive Praxis.

Für einen Familienalltag, der sich nährend statt zehrend anfühlt.

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