Unsere Atmung begleitet uns jeden Moment – und doch nutzen wir ihr Potenzial im Alltag oft viel zu wenig. Seit ich mich intensiv mit Atemarbeit beschäftige, hat sich für mich eine ganz neue Welt geöffnet. Eine Welt voller kleiner Werkzeuge, die mir helfen, präsenter zu sein, mehr Energie zu spüren und meinen Tag bewusster zu gestalten. In diesem Blogartikel möchte ich dir Einblicke in meine persönliche Atempraxis geben und zeigen, wie vielseitig die Atmung eingesetzt werden kann, um mehr Wohlbefinden in dein Leben einzuladen.
Mini-Atempausen im Alltag
Die einfachsten Atemübungen sind oft die wirksamsten. Über den Tag verteilt baue ich kleine Atempausen ein – beim Warten auf den Wasserkocher, im Auto, während die Kinder spielen oder wenn ich merke, dass mein Nervensystem gerade ein bisschen Unterstützung gebrauchen kann. Ein paar bewusste Atemzüge reichen oft aus, um wieder zu mir zu finden und mehr Ruhe zu spüren.
Eine umfassende Atempraxis – ohne zusätzlichen Zeitaufwand
Viele glauben, Atemarbeit brauche viel Zeit. Meine Erfahrung: Das stimmt nicht. Ich integriere meine Übungen in Tätigkeiten, die ohnehin stattfinden – morgens im Bad, beim Einschlafen, beim Spazierengehen oder vor bzw. nach meiner Yoga-Praxis. So entsteht Schritt für Schritt eine Atempraxis, die sich natürlich in meinen Alltag einfügt.
Atmung zu unterschiedlichen Tageszeiten
Unser Atem verändert sich im Laufe des Tages – und wir können ihn bewusst nutzen, um Energie zu lenken. Morgens setze ich auf aktivierende Atemübungen, die mich wach, klar und fokussiert machen. Über den Tag hinweg nutze ich die Atmung, um mich immer wieder zu regulieren. Abends helfen mir beruhigende Übungen, um den Tag loszulassen.
Zwischen Aktivierung und Tiefenentspannung
Der Atem ist ein kraftvoller Schlüssel, um den Zustand unseres Nervensystems zu beeinflussen. Aktivierende Atemtechniken bringen mich in Schwung, wenn ich Energie brauche. Für Tiefenentspannung nutze ich ruhige, lange Ausatmungen oder Atemmuster, die mein System regulieren und mir helfen, gelassen durch den Tag zu gehen.
Einschlafen – für mich und meine Kinder
Besonders hilfreich ist die Atmung am Abend. Mit sanften Atemübungen begleite ich nicht nur mich selbst ins Einschlafen, sondern auch meine Kinder. Unser Atem wird dann zu einem gemeinsamen Ritual, das Sicherheit, Ruhe und Nähe schenkt.
Meine CO₂-Toleranz erhöhen
Ein wichtiger Bereich meiner Praxis ist die CO₂-Toleranz. Durch gezielte Übungen lernt der Körper, Kohlendioxid besser zu tolerieren. Das Ergebnis: Mehr Gelassenheit bei Stress, mehr Ausdauer und eine insgesamt effizientere Atmung. Auch hier baue ich kleine Übungen in meinen Tag ein – unkompliziert und alltagstauglich.
Unterstützung bei Zyklusbeschwerden oder Erkältungen
Der Atem kann uns auch in besonderen Phasen begleiten. Beispielsweise bei Schmerzen oder Menstruationsbeschwerden helfen mir ruhige, weiche Atemsequenzen, um Anspannung zu lösen. Und bei Erkältungen greife ich zu Atemübungen, die meine Nase befreien, mein Immunsystem unterstützen und meine Selbstheilungskräfte aktivieren.
Atemarbeit ist vielseitig und unglaublich kraftvoll – gleichzeitig aber auch komplex. Im Podcast kann ich nicht jede Übung im Detail erklären und es passt auch nicht jede Übung zu jedem Menschen. In einem Atemcoaching schauen wir gemeinsam auf deine individuelle Situation und ich gebe dir gezielte Techniken an die Hand, die dich im Alltag nachhaltig unterstützen.
Wenn du Lust hast, dein Nervensystem besser kennenzulernen und deinen Alltag mit mehr Ruhe, Energie und Verbundenheit zu füllen, begleite ich dich gerne auf diesem Weg.
Mein Name ist Eva. Ich bin Mama von zwei Kindern, Pädagogin, Yogalehrerin und Atemcoach. Ich begleite dich dabei, mit einfachen Tools aus Yoga und Atemarbeit, dein Nervensystem zu regulieren. Für mehr Entspannung, Freude und Leichtigkeit im Alltag.
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